南方不折不扣的濕熱感黃梅天又來了!愛好運動的你在黃梅季運動時需要注意些什么呢?
杰銳體育今天就為大家帶來一些黃梅天運動小貼士,經常運動的讀者快來看看吧。
在悶熱的黃梅天里,空氣相對稀薄,加上空氣中濕度上升明顯。
運動時,人體出汗后細小的水珠覆蓋在皮膚表面,這使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,導致運動時心臟負荷進一步加重,
所以在黃梅天運動時容易缺氧。如果在運動時感到呼吸不暢,要及時停止。
1、應避免劇烈運動
梅雨季節氣壓時常偏低,首先應避免劇烈運動,并且在運動前一定要考慮自己的身體狀況。
一些鍛煉者曾想加大運動量以求減脂,結果導致中暑,嚴重者出現暈厥,反倒弄巧成拙。
2、鍛煉能發汗即可
在梅雨期間鍛煉一定要選擇恰當的運動項目,以選擇慢熱且強度不大的項目來達到發汗的目的,
例如:散步、慢跑、太極拳、室內力量訓練等運動項目,每次鍛煉在1小時左右為佳。
3、補水是第一要務
在跑步前后,要記得補充水分,一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水,而跑后一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。
4、跑步時間要合理
在黃梅季,晝夜交差的時候,溫度和氣壓都比較舒適。因此跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,因為這兩個時間段相對濕度較小,溫度適宜。
5、自備雨衣不能忘
在梅雨季,經常會碰上“突如其來”的陣雨,因此跑步的裝備也很有講究。跑步時可在腰間掛一個貼身小包,準備一件一次性雨衣,防止被雨水淋濕。
杰銳體育提醒熱愛運動的你,梅雨季節運動一定要結合自身狀況,酌情適度鍛煉,增強體魄,收獲健康。