大中小學生們最期待的暑假即將到來，但即使在暑假，大家也要注意經常運動，保持身體健康哦！

杰銳體育就將在這個暑假帶大家了解運動注意事項，教你正確掌握運動技巧，想要知道的話就趕緊繼續往下看吧！

對于青少年而言，跑步是極為合適的有氧鍛煉方式，跑步除了簡便易行，對場地設施條件要求較低外，同不少常見的運動方式相比，耗氧量更大，運動負荷更高。

在熱環境下堅持跑步運動，出汗的敏感性和出汗功能都會得到提高，從而有利于散熱。

另外在夏季跑步，熱適應后，心臟的收縮功能也會得到增強。如果你的耐力還有待提高，但在暑期不知道進行什么運動，那就跟著杰銳體育一起來跑步吧！

這份夏日跑步注意事項，快快收好：

1.建議穿著短衣短褲，由內到外的衣服面料均為薄的、透氣速干型，避免中暑等情況的發生;襪子選擇較薄的中筒襪。

2.建議準備兩種防曬霜:臉部防曬霜、身體防曬噴霧。在選擇時，為有效防止曬傷和曬黑，一定要選擇標注防UVA、UVB的防水型防曬霜。

3.夏季跑步出汗量明顯增加，所以補水也更加重要。建議在運動前一次性補充足夠的水分，體內水合越充分，脫水發生風險也就越低。

4.在熱環境下跑步，能量消耗很大，如果出現頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，首先想到可能發生中暑，

這時應當立即停止運動，并尋找陰涼通風處，迅速補水，保持冷靜，必要時撥打120或尋求幫助。

5.疫情防控不能松懈，外出隨身攜帶口罩，做好防護措施。跑步時，可以在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，運動后及時戴上口罩。

看似簡單的跑步，掌握正確的跑步姿勢不但可以提升跑步效率，更重要的是還能避免跑步損傷。如果還想獲取更多體育知識的話，歡迎關注杰銳體育！