夏秋之交天氣冷熱不定，人們的心情和身體都會隨著季節產生變化，

除了“秋燥”“秋乏”癥狀顯現，也容易產生傷感的情緒。

金秋時節多進行戶外活動，保持適當運動是對抗這些情緒的法寶。

本期杰銳體育就為大家介紹，如何在金秋時節科學運動。

隨著氣溫逐漸降低，白天時間變短，夜晚時間變長，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，

導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。

此時，人體會發生一系列變化，如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，

消化功能恢復常態，食欲增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，身體需要有個生理性的休整階段。

同時，秋季夜間涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生秋乏的原因。

有研究發現，正常人每周花上約60分鐘的時間運動，患抑郁癥的機率就會降低50%。

運動可以減少并排解壓力荷爾蒙，尤其是團隊運動對預防抑郁和對抗秋乏有“奇效”。

團隊運動在練習或比賽過程中，會與隊友、對手之間會有很多交流，比如乒乓球、羽毛球、籃球等球類運動。

此外，對抗性、趣味性同時又很刺激的項目，如拳擊、跆拳道等運動，可以發泄或舒緩情緒，讓情緒處于低谷的人興奮起來。

適當的有氧運動可以讓身體獲得更多的氧氣，讓人感覺頭腦清晰、身體更加有活力。

建議每天一小時的運動時間，在晚上睡眠時，能夠改善夜間睡眠質量，有效緩解疲勞乏力的癥狀。

一些平時運動較少的人可以嘗試慢跑、游泳、健身操、健步走等運動量較小的有氧運動。

熱愛戶外運動的朋友可以嘗試登山、騎行，既能使全身關節筋骨得到適度的運動，開闊的環境還能使人感覺身心放松。