天天跑會不會傷膝蓋？隔天跑能有運動效果嗎？不少跑步愛好者對這些問題都心存疑問，

在天天跑和隔天跑中間犯了難。杰銳體育本期就為大家帶來答案，隔天跑還是天天跑，究竟哪個才更好？

實際上，隔天跑步和天天跑步并沒有誰更好、更科學之分，還是要根據自身的能力來評估，選擇該怎么做。

如果你是跑圈新人，建議隔天跑步；如果你是資深跑步達人，或者有比較好的運動基礎，那么天天跑步也不是問題。

《美國身體活動指南》指出，為獲得實質性的健康益處，成年人應該進行至少一周150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度或一周75分鐘（1小時15分鐘）的劇烈有氧體力活動，

或將中等強度和高強度的有氧運動相結合。有氧活動1次應至少持續10分鐘，并且最好分散在一周內完成。

這里的中等強度運動，最典型的是快走，跑步通常來說是一種高強度運動。這也就意味著，一周跑步75分鐘，就可以獲得基本的健康收益。

如果每周跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實現每周75分鐘的最低運動量，就算是跑步新手，用較慢的速度，比如說7分配速，隔天跑三四公里，也就基本滿足了通過跑步獲得健康的條件。

因此，隔天跑步、每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，是適合絕大多數人的基本運動量，對于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲勞的消除和整個身體的恢復。

很多跑友對于隔天跑步的最大擔心是能不能達到一定的運動量增加消耗、幫助減肥。

對于這個問題大家不用想得那么復雜，并不是說跑步要隔天，運動也必須隔天，大家完全可以隔天跑步，其間做其他運動，也就是所謂的交叉訓練。

交叉訓練能夠讓我們的身體素質得到更全面的發展，讓你不僅跑得快、跑得久，還可以讓你更有力量、更柔軟。