冬季戶外天氣寒冷,想要堅持戶外跑步要做好充足的運動準備,保護好身體,盡量避免運動損傷。
本期杰銳體育也會為大家帶來一些冬季戶外跑步的裝備注意事項。
冬季戶外跑步有講究,當身體暴露在寒冷的環境時,人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩定性會大幅降低,
這就是冬季運動難以到達興奮狀態,或者是容易出現損傷的重要原因。
如果準備去室外跑步,首先就是要在室內做好足夠的熱身運動,讓肌肉和關節熱起來后再出門。
手和腳重點“武裝”。一是堅持科學的運動防范,與春夏季的跑步訓練不同,冬季跑步的地面可能會比較濕滑,
所以要盡量放低重心,保證運動中身體的平穩,如果戶外有雨水或者雪,就縮短跑步的步伐,在跑動中讓腳盡量接觸地面。
二是在運動裝備上做好保護,寒風中如果把雙手裸露在外,很容易影響整個跑步的體驗,所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的環境,能大大提高跑步的質量。
穿著含有多種纖維的跑步襪,不僅能減少雙腳的摩擦,而且有利排汗、保暖性好,可以保持雙腳的干爽。
冬季戶外跑步,穿衣需要遵循“三層”原則。內里一層為排汗層,要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去,
一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物,貼身的衣褲盡量是運動型的,不要穿棉質衣物,因為它會吸收并保存皮膚上的水分,
一旦開始出汗,身上便形成了一個小的潮濕環境,這會吸走身上的熱量;
第二層是保暖層,一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,天氣涼時用來暖身;第三層為最外層的保護層,選擇具有防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的沖鋒衣或風衣。
如果氣溫低于零下5℃,耳朵是重點保護的對象,要選擇能把耳朵包住的薄帽子或頭巾。
以上就是杰銳體育為大家帶來的冬季跑步穿著保暖裝備的注意事項,希望能夠幫到大家!