每逢過年"胖三斤"，節后大家都想動起來，甩掉"過年肥"。不過，也有不少人剛剛"陽康"不久，不敢輕易運動。

今天杰銳體育就為大家支個招，什么情況下可以運動，如何循序漸進恢復運動？

什么樣的運動強度才是適宜的？日常生活里，推薦兩種比較簡單的評估方法：一種是測算運動最大心率。

最大心率就是用220減年齡，打個比方，如果一個人年齡30歲，他運動最大心率就是190次/分，但平時運動不推薦達到最大心率，可能有一定危險性。

比較合適的運動強度，可以控制在最大心率的70%左右。另外大家可以使用"6分鐘步行試驗"，評估自己的心肺恢復情況。

正常人的心功能好的話，一分鐘大概走75米，6分鐘正常情況應該在450米以上。如果你感染新冠病毒以后感覺很疲勞，6分鐘只能走300米，就說明心功能不能恢復到原來的一種狀態。

如果想要進行專業性較強的運動，或者對自己能否運動無法評估時，臨床上可以進行"心肺復蘇運動試驗"，由專業人員幫助評估。

心肺聯合運動試驗就是說除了心電圖以外，還要測吸入的氧氣和呼出的二氧化碳，來了解到底體內在什么階段、什么程度，是否處于一種無氧運動狀態，也就是缺氧的狀態。

恢復運動后，大家要循序漸進。運動可以分成五個等級，首先是陽康過了以后，運動主要是以恢復呼吸功能為主，這個時候就做一些呼吸訓練；第二個階段的話就進入到協調和平衡能力的訓練；

第三階段就是看心肺功能了，可以進入快走慢跑，但不建議距離很長，時間要控制在30分鐘以內；第四個階段主要是訓練有氧運動，還有一個做一些抗阻訓練，做一些既有的力量訓練。

我們建議在步道材料上跑步可以1000米到5000米之間；第五步如果恢復過了以后， 基本上可以達到一個病前的運動狀態。