結束了春節假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至恐慌焦慮，這時就要警惕“節后綜合征”的產生。

如何擺脫“節后綜合征”，還需要大家積極調整心態，堅持合理運動，恢復飲食規律，盡快消除疲勞，杰銳體育本期就帶你了解。

冬季溫度較低，肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節靈活性較差，肌肉的粘滯性較大，加之春節假期許多人缺乏鍛煉，身體活動處于較低水平。

人們需要在運動前進行充足的準備活動，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動關節等。堅持適度原則，注意一開始時運動量不宜過大，因為身體肌肉都有各自承受外力的閾值，

一旦超過，則容易造成拉傷撕裂、肌腱損傷等運動損傷。堅持循序漸進，持續時間不宜過長，讓身體逐步找回運動的感覺。

結束運動后應進行整理活動，通過牽拉韌帶、放松肌肉、活動關節等方式進行整理，時間一般為10至15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛，進行全身放松，和熱身同樣重要。

逐步恢復運動時，慢跑、騎自行車、游泳等運動都是很好的選擇，建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上。

能使心臟跳動加快、呼吸次數增多或身體發熱的運動都可起到強身健體、輕盈體態、放松心情的作用。節后氣溫逐漸上升，可以和親朋好友結伴而行，

戶外踏青、爬山、徒步等運動也是很好的鍛煉方式，不僅有利于消耗和燃燒身體過多的脂肪，也有助于放松心情、開闊心胸。

節后適度增加運動可恢復元氣，喚醒身體。如今天氣依然寒冷，在家進行簡單的家庭鍛煉也是不錯的選擇。

節后要多讓身體處于活動狀態，避免靜止的坐臥過多，規律作息。適當增加日常生活中的活動時長，

如爬樓梯、短距離出行以步代車、邊走邊說話等活動和清掃房間、洗碗筷等家務活也能消耗一定熱量。