最近的連續高溫，給我們的運動帶來了諸多阻礙。那么在如此炎熱的夏天，我們應該如何正確健康的來運動呢？

跟著杰銳體育來合理安排運動規劃，規避高溫所帶來的風險吧！

夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。

夏天天亮的早，太陽出來之后就會很熱，晨練的朋友可以比平時早起一些鍛煉，也不需要太早，以免影響睡眠。

很多人夏天都會選擇在傍晚太陽落山之后的時間段進行鍛煉，這個時候時間充裕，溫度也降下來了，對晚上的睡眠也有促進作用。

如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內的運動項目，做好防暑防曬工作。

夏天出汗多，一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。

可以選擇淺色棉質衣服，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質的衣服，其特殊的質地可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表面，即使出很多汗也能保持清爽。

夏天進行戶外運動時要避免赤膊上陣，過度暴曬會降低身體自我冷卻的能力以及增加皮膚老化和癌癥的風險，一定要做好防曬工作，即使是陰天，也需要防曬。

在夏天，即使不渴，也要注意多喝水，尤其是運動前后。建議運動中每20分鐘喝200-300mL（差不多半瓶礦泉水）的水，運動后更要盡量多喝，缺多少補多少，

但也要注意遵循少量多次的原則，切忌一口悶。可以在水里加少量的鹽，或是選擇專業的運動飲料，正在減肥的朋友可以選擇糖含量低的運動飲料。

心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。