跑步是一項很受歡迎的運動,不僅利于身體健康,更能幫助我們形成積極向上的生活態度,
可以說是對身心都非常有益。今天我們就來聊一聊跑步新手一定要知道的小知識吧。
1、合適的鞋
穿不合適的鞋容易在跑步的時候傷害到雙腳,尤其是對新手來說,一雙合適的跑鞋十分重要。
跑步時一定要選擇透氣、輕便的鞋子,很多人穿著拖鞋,布鞋跑步,不僅不易于運動,受傷的風險也很大。
跑步就應該穿跑鞋,專業的跑鞋能夠給我們腳掌足夠的支撐、緩震以及防側翻,跑完步腳不容易出現各種疼痛。
2、跑前熱身
許多跑步新手什么都不做就直接開跑,這樣就容易導致在跑步時受傷,例如小腿抽筋,所以在跑步前做10分鐘的熱身運動是很重要的,
最簡單的方法就是快走一公里或做幾組高抬腿動作,更精細的熱身就是放松全身,拉伸小腿,大腿,臀部,腰部,做膝關節環繞,肩關節環繞,踝關節環繞,讓全身都處于活躍的狀態。
3、及時補水
在開跑前15分鐘的時候喝一杯水,跑后三到五分鐘,我們也要適當的補充水分,夏天可適量補充淡鹽水。因為在運動過程中,我們身體的水分容易流失,也會感覺到疲勞,
所以一定要保持體內擁有足夠的水分去平衡身體各大機能,不能夠因為渴了才去補水,這樣容易出現脫水的情況。
4、注意跑步時長
很多人想要跑步減肥,每次跑十幾分鐘就結束,但我們身體里的脂肪并不是開始跑步就會立馬被消耗掉的,這需要我們跑上30分鐘左右,
將我們身體里多余的水分以及熱量消耗完之后,脂肪才開始燃燒,從而達到瘦身的目的。不過新手跑步時間也不宜過長,要找到適合自己的運動量和運動強度,學會循序漸進,不要急于一時。
除了以上這幾項,還要注意休息,日常攝入充足的營養等,以保證自己在跑步時擁有足夠的體能。