冬季來臨，天氣逐漸轉寒，人們往往會覺得身體疲憊、免疫力下降。在這個季節里，適當的運動不僅可以增強體質，還可以提高免疫力。

那么，如何在冬日里運動增強免疫力呢？慢跑就是一種很好的方式。

慢跑是一種簡單、易行且非常有效的有氧運動，它可以促進血液循環，增強心肺功能，提高免疫力。

在冬季，選擇一個溫暖的天氣，穿上舒適的跑鞋和服裝，到公園或者街道上慢跑，不僅可以鍛煉身體，還可以享受大自然的美景。

但是慢跑也要講究正確方式，杰銳體育現在就帶大家來了解。

1、運動前先熱身

運動應該掌握方法，才能取得效果，而在冬季運動時提前熱身。因為到了冬天許多人受到環境影響而手腳冰冷，手腳冰冷時會變得僵硬，

如果馬上就投入到鍛煉中來，容易拉傷，扭傷，出現意外的風險很高。

而能提前熱身，通過簡單運動舒展筋骨，先促進血液循環的同時讓身體變暖，后續去運動安全有保障，這樣的鍛煉才能取得效果。

2、選擇中午時間去運動

在冬季健康鍛煉時應該選擇合適的時間，一天中并非任何時候都適合鍛煉，因為冬季天氣冷是主要的特點，有的地方早晚溫差比較大，

例如南方地區，如果清晨或者夜間才去戶外活動，容易受涼感冒，特別是一運動就出汗，把身上的衣服脫掉，但環境溫度又低，此時鍛煉很危險。

吃完午餐休息一個小時左右，此時戶外溫度比較高，去運動不容易受涼。

3、持之以恒

冬季運動要做到持之以恒，運動不是說說。在冬季運動很難堅持，每次鍛煉都感覺很痛苦，特別是在健身房使用各種器材，

平時不怎么鍛煉的人會感覺到身體酸痛，加上冬季寒冷，許多人想要起床鍛煉很困難，因此沒能做到堅持，可能鍛煉兩天就休息一個星期，

實際上，這種鍛煉的方法不提倡。想要運動強身健體，獲得好處，應該持之以恒，克服各種困難。