隨著社會不斷發展，過節的方式越來越多樣，很多朋友會選擇度過一個運動的假期。

平時上班沒時間好好運動的上班族們，了消化過年的大魚大肉，往往就會選擇跑步、球類運動、爬山、騎自行車等運動。

假期正常的作息被打亂，人們很容易陷入要么大吃大喝一點不動，要么瘋狂運動集中健身的“兩極化”誤區中。

實際上，進行運動的時候要遵循長期、系統、科學的運動原則。過節時集中運動或在某一時段大量運動都會增加身體負荷，

讓機體在短時間內承受高強度運動，這種運動方式是不建議的。因為超負荷、不合理的運動不僅會加劇骨組織微細結構的損傷，

還會造成軟組織和肌肉的結構發生微損傷，影響肺泡的氣體交換功能。導致心臟病理性損傷，對全身都是有損傷的。

運動要根據不同個體的生物節律周期及日節律來合理安排運動時間。長期、系統、科學的運動原則可以從運動強度、時間和頻度等三方面著手。

每周運動量不宜集中在三四天，而是要按照每周七天的時間進行合理分配。高強度運動要間隔2至3天為宜。間歇時間太短，不利于身體恢復，容易產生疲勞。

例如有氧運動推薦每周150分鐘左右，可以每次進行30分鐘，分5天完成。

運動時間節點的選擇也要重點考慮。對于有健身經歷的人來說，運動時的心率一般維持在60%至85%，說明負荷強度是合理的。

每次運動持續的時間可根據運動方式的不同進行合理安排。例如有氧運動每次持續20至60分鐘為宜。

如果以健身或康復為目的，運動頻度應以每周3次以上為適宜，同時還應結合運動強度、持續時間、個人情況，以及對運動的適應能力等因素綜合考慮。

以上就是杰銳體育為大家帶來的節假日運動注意事項，不知道有沒有幫助到大家呢？

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