科學適度的運動鍛煉能夠保持良好的精神和身體狀態，不正確的運動方式反而會加速人體老化，造成運動損傷，損害健康。

本期杰銳體育就來為大家講講，如何合理運動、高效鍛煉。

鍛煉太密集，強度太高，長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降，過早出現皺紋。

如果身體只能承受中低強度的運動量，卻經常進行高強度的運動，這也是無效運動。不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

不良姿勢會造成運動損傷，為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，建議在專業教練指導下健身，他們能校準身體各部位偏離的位置。

運動前的熱身不僅可以降低傷病發生概率，還可以快速激活肌肉，活動關節。熱身過程中不斷加快的運動頻率，也會讓心肺功能慢慢適應將要開始的運動所產生的負荷。

所以希望大家重視熱身環節，在運動前認真做好熱身。

雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫助我們在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來更年輕。

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，

這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

了解自己的身體、合理控制運動量，是有效運動的關鍵。可以把疲勞感作為判斷的指標。如果不達到一定程度的疲勞，運動系統就不能得到真正的鍛煉。

但如果過于疲勞，也容易造成運動損傷。所以要在運動前后找到身體的疲勞點，達到疲勞點的運動就是有效運動。

以上就是杰銳體育為大家帶來的講解，不知道有沒有幫助到大家呢？