流感季來襲，近期患上感冒的人越來越多。尤其是進入秋季，天氣越來越涼，

伴隨著大風降溫，晝夜溫差增大等多變天氣，稍不注意增減衣物就會患上感冒。

兒童青少年是流感的多發人群。流感主要傳播途徑是經飛沫直接傳播，傳播速度與傳染性都非常強，

主要特征就是高熱、肌肉疼痛等。通過適當的運動能提高抵抗力，是預防流感的有效方法之一。

事實上，不光是孩子，面對流感，全年齡段人群都需要增強身體素質，增強身體抵抗力。

研究表示，運動之所以能提高免疫力，是因為運動可使中性粒細胞急劇升高，中性粒細胞是細胞中的干擾素，有吞噬病毒、消滅細菌的作用。

在運動時，干擾素的分泌比平時要多一倍。但一般短時間運動后，中性粒細胞會在一個小時后恢復正常，運動停下來，免疫細胞數量就會下降。

因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動。有關研究表明，一般堅持運動12周后，身體才會有足夠的抵抗力，所以運動提高免疫力并不能立竿見影，也不是一勞永逸，必須長期堅持才行。

中等強度的有氧運動能夠提高人體免疫功能，尤其是長期規律性的有氧運動。

世衛組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》建議，成年人每周要做150至300分鐘的中等強度有氧身體運動，

比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬樓梯、騎自行車等，或是75到150分鐘的劇烈強度有氧身體活動，

比如競技球類運動、滑冰、滑雪等，或者等量的兩種運動組合，也能獲得巨大的健康收益。

此外，想要讓自己的免疫力得到提高，還要從飲食方面調整，再結合運動。

吃好、吃對，才能保障健康，平時飲食要注意葷素搭配，均衡飲食，挑選新鮮健康的食物。

飲食中可適量增加粗糧，增強體力，注意魚、禽、肉、蛋、奶和豆類制品均衡攝入，蛋白質是機體免疫功能的物質基礎。

杰銳體育提醒大家：營養飲食、適量運動、充足睡眠、樂觀態度等都是增強身體免疫力的“法寶”。