不知不覺立冬也已經過去，很多地方都進入了寒冷的冬天，這時很多人都會喜歡通過跑步來進行健身，

但冬季跑步應該注意下列事項，否則錯誤的跑步方式會對身體產生危害。杰銳體育為你總結的這些注意事項，可不要忽視哦！  

1.冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雪天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。  

2.跑步好時間是傍晚。冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到好狀態，適合大強度的運動量。

這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。  

3.冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，建議在室內跑步。  

4.冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。

外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣，有必要選擇專業的跑鞋。  

5.跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易受傷。

一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。

另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不要過分用力。

以上就是杰銳體育為大家帶來的初冬跑步小貼士，如果有幫到你的話不要忘記關注和留言哦！