高溫跑步大汗淋漓，很有可能增大中暑的風險。那么在高溫下如何安全進行跑步呢？杰銳體育現在就來為大家提供一些建議。

曾經有人做過實驗，當人在12攝氏度和32攝氏度以相同配速跑步的時候，后者的心率、體溫、血漿容量等指標都大幅度指向健康風險；

這已經不是補水可以解決的問題，哪怕是在夏天夜跑，也可能會遭遇熱痙攣等潛在的危險，那么應該如何安全地跑步呢？

1、首先降低跑步預期，尤其是氣溫接近或者超過30攝氏度，跑步里程應該比平時要稍短一些，同時也要把速度調低；

并不是勸各位偷懶，而是這種調整很有必要，不管是訓練還是比賽，不要奢望氣溫太高的時候還能有很好的表現；

2、如果有系統的訓練方案，建議用1-2周的時間適應，包括配速的調整和對跑步時間的選擇，一般來說，夏季的早晨雖然會曬，但氣溫可能是白議天中最適宜的；

晚上避免了日照但氣溫并不太友好，在何時投入跑步，需要根據你的狀態決定；

3、確定自己補多少水，這里分享一下補水測試法，用自己比賽的配速跑1小時，跑步前后稱量自己的裸重，前提是跑步當天的氣溫不能過高；

補水的原則之一是剛剛好，可以在跑步前或者途中補水，但喝水過多過快有可能低鈉血癥，因為喝水太多稀釋了血液；

4、嘗試和跑友分享。也許你習慣了獨來獨往，但是考慮到溫度和安全，尤其是還有喜歡夜跑的朋友，

可以將自己的跑步路線告訴家人或者熟悉的朋友，至少讓對方明白你選擇了安全的方式和行進線路；

5、選擇正確的裝備，非常適合在夏天跑步穿戴的：空頂遮陽帽、可以裝手機的水袋短褲、網布拼接短袖跑步襯衫，

這些可以包辦你透氣排汗補水的裝備，建議你在夏季跑步的時候置辦妥當，然后就去享受跑步出汗的痛快吧。